便秘，是很多人经常遇到的现象。在压力过大、生活不规律的今天，越来越多的人在经历着越来越频繁的体验。可是呢，虽然便秘是正常的，很多人还是担心长期便秘会对身体造成危害。
的确，经常或者频繁性的便秘会造成我们的肠道堵塞，导致毒素和食物残渣无法排出体外，最终危害身体健康。不过呢，出现了便秘大家也不要担心，小编今天为大家介绍几种食物，样样都是“清便能手”，绝对让大家放心！
在介绍克星之前，我们先来看一下便秘形成的原因。首先是食物方面，单一的饮食是便秘出现的最重要的原因，我们每天都需要各种各样的营养物质，因为它们里面含有不同的元素以及微量元素。虽然含量很少，可是作用却很大，缺少哪一种元素都不行。这一原因对应的是挑食人群，他们对食物挑剔，所以摄入的元素种类不同，自然便秘也就会发生在他们身上。
第二个原因呢，是蔬菜水果摄入过少。我们都知道，蔬菜中含有膳食纤维以及纤维素，这两者都是促进通肠排便的“好帮手”。如果饮食中长期缺少绿色蔬菜，那么你可要小心啦。除了蔬菜，一些粗粮谷物中也含有膳食纤维，所以这也是现在人们吃“精米精面”的坏处，没有了粗粮的摄入，自然营养结构会变得单一。
第二大原因呢，就是不规律的生活作息。长期的焦虑、忧郁不仅会造成心理上负担过大，使我们长期郁郁寡欢，还会给身体带来微妙的变化。这不，便秘就是其中的一种。
还有一个生活原因呢，就是因为缺少运动。我们都知道，运动可以促进消化，那些经常活动的人，往往都很瘦，身材也很好，可是他们吃的却很多。这就是运动的好处，身体都得到了活动，自然肠胃中的消化吸收速度会变快，食物残渣排出的也就及时。
好啦，简单介绍了一下便秘的成因，这样我们才好对症下药呢。下面是针对饮食方面，小编给出的建议。
01多吃黑木耳
木耳我们都很熟悉，黑色的，绒绒的，看上去就像是毛茸茸的毛巾，专门清理垃圾用的。实际上，它的作用也正像它的外表，清理肠道垃圾，促进食物残渣的排出。木耳属于菌类食物，含有大量的花青素、纤维素、膳食纤维。没错，大家没有看错哦，木耳中含有的正是蔬菜中含有的膳食纤维和纤维素，也正是这些食物残渣的“天敌”。
如果大家以为，蔬菜水果中膳食纤维和纤维素含量很高，那你们可错的太离谱啦。木耳这样的菌类食物才是这两者物质最丰富的来源。每天只需要50g左右的木耳，不需要太多，就可以起到很好的清理作用。
同时呢，木耳中的脂肪含量也是相当低了，偶尔一次的木耳炒肉或者木耳炒鸡蛋，来一次“身体大扫除”，也是不错的选择哦。大家完全不用担心会长胖的问题。
02坚果不仅健脑，便秘也靠它
说到坚果呀，大家肯定觉得这是健脑补脑的好东西。事实是这样，可是坚果还能治疗便秘，这你们可就不知道了吧。同样的，坚果也是含有丰富的膳食纤维和纤维素，这下便秘的问题也能得到解决。
多吃坚果，我们会在健脑的同时，刺激肠胃的生理功能，从而促进肠胃中的食物的消化吸收，以及吸收完之后食物的排出，解决便秘这个现象。
多吃坚果，还能有效地预防心脑血管疾病呢。很多心脑血管的发生也与便秘有关，因为食物残渣堵住了血管，导致代谢废物不能及时排出，所以积累下来肯定会对大脑造成伤害。
不过小编想插一句，坚果中的脂肪含量比较多，这也就告诉我们，坚果摄入要适量，每天30g左右，也就是一小把，就够了。在坚果的选择上呢，也希望大家尽量选择那些原味坚果，少吃五香味和焦糖味的，因为里面的脂肪含量肯定更高呀。
03“以柔克刚”的豆腐不可少
说到豆腐，我们肯定先想到的是它的蛋白质含量，因为豆腐属于大豆制品，所以蛋白质含量肯定少不了。那么豆腐还可以治疗便秘，这一点大家也要记住啦。
豆腐中含有膳食纤维和维生素b，都是通便清理肠道的好助手。而且呀，维生素b还可以调节肠胃中的益生菌的生活环境，使其中的PH值更加适合它们，从而增强机体的消化吸收能力，同时增强免疫力。
如果大家觉得单吃豆腐太过于单一，那么小编建议大家加一点海带，海带炖豆腐可是经典的菜品。不仅口味搭配合理，营养吸收更加全面，海带还能促进豆腐中蛋白质的吸收，真正做到“无浪费”吸收哦。
豆腐加紫菜、枸杞，都是很好的选择呀，特别是在秋天，来一碗豆腐汤，堪比海鲜。
04苹果酸甜口感好，便秘当然少不了
推荐完了蔬菜粗粮，还缺一种水果，那就是苹果啦。苹果是我们的最最常见也是最经常吃的水果，有“黄金果”的美称。因为无论是消化，还是减肥消脂，还是现在的便秘，苹果的作用都不小呢，它可真的是万能水果。
苹果中含有丰富的果胶，这也是其他三种食物中没有的。果胶的作用是，通肠排便，所以在很多减肥茶系列的产品中会看到它。但是苹果中的果胶跟减肥茶中的果胶可不一样，这是天然存在、无添加的，而减肥茶产品中的那些有很多都是合成物，吃进去对身体的副作用很大。
所以想要减肥、瘦身、消脂、通便的每一个人，都可以吃苹果哦。一天两个，不多也不少，排便效果还好。
虽然便秘很让我们烦恼，但是我们总有针对它的办法。这些方法也不全都是万能的哦，最重要的是，要有一个合理的饮食和一份健康的生活作息，这才是真正的克星。
