原标题：锻炼还有讲究吗？到底如何锻炼效果才能事半功倍？
在运动量的安排上不应过大或过小，过大对身体不仅无益，反而有害；过小对身体各个器官系统又起不到应有的作用。另外在体育锻炼时还应注意系统性、循序渐进等科学原则。一般说来，体育运动对人类来说，是锻练意志，强化体质，防止疾病的有效手段。要达到锻炼的目的，必须掌握体育运动科学。
锻炼有哪些好处？
每天坚持运动，有助于缓解工作疲劳，提高抵抗力，活动关节，提高身体新陈代谢，促进血液循环，能够预防三高，十分有益于身体健康。
医学上，心血管病是危害人类健康的第一大杀手，而且我们国家死于心血管病的患者也非常得多。经过大量的研究表明，有规律和长期的进行体育上的锻炼能够降低心血管病的发生和形成。
其次，在运动的过程中，人的呼吸会加深，吸进氧气，排出二氧化碳，这一套呼吸上的动作能够令人体的肺活量增大，身体内的残气量减少，从而使肺功能增强。
经常进行体育锻炼的朋友们还能够将体内营养物质的消耗增强，令整个人体的代谢增强，从而提高人体的食欲。同时，在体育锻炼的过程中还能够促进消化液分泌和肠胃蠕动。
对胰腺和肝脏的功能进行改善，令人体的整个消化系统都提高，使人的身体更加健康。还有，坚持锻炼的人能够改善神经系统上的功能，使自己的精力更加充沛。
锻炼是非常必要的。但是锻炼也讲究方式方法，不是千篇一律的，最好是根据自身的详细情况制定锻炼计划，不要盲目锻炼。
一、因年龄而异
1.青少年阶段：以参加学校的锻炼活动为主，重视广播体操的作用。青少年处于生长发育阶段，姿势的纠正尤其重要。青少年很多不良的习惯，如趴着写作业、躺着看电视、低头用手机等都会对骨骼发育产生影响，导致骨盆倾斜、脊柱侧弯等问题。青少年认真做广播体操不仅对姿势的纠正有帮助，还可以促进身体发育。
2.青年阶段：青年时期身体发育到达最佳状态，可以耐受高强度的体育锻炼，如跑步、骑行、徒步、登山、极限运动等均可，锻炼目的以增强肌肉力量、改善心肺功能、提高协调平衡能力为主，全面提高身体素质。
3.中年阶段：人到中年身体机能开始呈现退化的趋势，锻炼强度较青年阶段需减小，可以改为慢跑、步行、游泳等强度不大的锻炼方式。同时中年是生活工作所承受的压力最大的年龄阶段，坐办公室、用电脑的时间多，锻炼时间少。因此，中年人在繁忙的工作之余，可以锻炼一下身体，不仅增强身体素质，还能够最终靠锻炼调节工作生活的压力。
4.老年阶段：老年阶段锻炼应以节奏轻缓、比较安全的锻炼方式为主，如步行、太极拳。老年人各项机能明显下降，尤其是肌肉力量下降，协调平衡能力差，锻炼过程中一定要注意防止跌倒。同时骨质疏松是老年人普遍存在的问题，建议老年人日常可多晒晒太阳，以户外锻炼为主。
二、因疾病而异
1.颈椎病：颈椎病是骨科常见病，多见于中老年。随着生活方式的改变，不良的姿势导致颈椎病发病年轻化。颈椎病患者大多有颈椎小关节失稳的表现，颈椎病患者锻炼时要避免做头部动作剧烈的跑跳动作，如有头部摇摆动作的广场舞，尤其是有头晕症状的颈椎病患者，头部活动要缓慢，因为快速活动可能会引起晕厥。
2.骨质疏松症：骨质疏松症最主要的危害是脆性骨折，常见的脆性骨折是脊柱压缩性骨折。骨质疏松症患者锻炼时建议还是不要有跑跳的动作，强度不宜太大，以步行为佳。同时不建议以单一游泳的方式来进行锻炼，游泳虽然对心肺功能有益，但因为水中有浮力，会减少对骨骼的刺激，不利于骨质疏松症患者增加骨量。
3.肩痛：肩关节是人体最灵活的关节，也是运动损伤常见的关节。人们常在不经意间损伤了肩关节，而错误的锻炼又雪上加霜导致病情加重。“过肩动作”最容易导致肩关节损伤，所以肩痛的病人在不明确原因的情况下不宜进行羽毛球、吊单杠、自由泳、仰泳及投掷等有“过肩动作”的锻炼项目。
4.膝关节骨性关节炎：膝关节骨性关节炎是中老年常见的退行性骨关节疾病。所谓的退行性疾病与年龄有关系，很多人一听得了骨性关节炎就不敢活动了，其实膝关节没那么脆弱，只要正确锻炼，不仅不会加重膝关节病情，还可能减轻膝关节负担。此类患者首先要减体重，体重的减少会减轻膝关节压力，再者要注意膝关节保暖，还要避免做爬楼梯、爬山等会加剧膝关节病情等锻炼方式，最后是要锻炼大腿肌肉力量，增强对膝关节外部平衡的控制，减少膝关节内部压力。
锻炼需要遵循的原则:
1. 循序渐进:进行体育锻炼的时候，一定要通过你自己的身体素质，循序渐进的加大运动量，运动强度和运动时间，切不可盲目的从事大强度的体育锻炼.
2. 适可而止，不要所谓的意志力坚持。锻炼一定要适可而止，不要拼什么意志，明明已经非常的疲惫，已经出现身体的不适，却非要说什么意志力，坚持等等，这样非常容易受伤.
3. 安全性:在活动过程中要确保体育锻炼者不出现或尽可能的避免运动伤害事故，这是运动健身的首要原则。不同年龄、不同性别和不同身体机能状况的人，在参与体育活动的全过程，都应当遵循安全性。尤其对于老年人群至关重要，这是因为人体进入老年阶段后，随着年龄的增加，身体机能下降，各种运动危险因素开始增多。
4. 兴趣为先 ：兴趣是最好的老师，锻炼也是一样。最好能寻找到自己感兴趣的运动，这样才有利于长期坚持。要先培养对运动的兴趣，发现运动的美，也许不久的将来运动会成为你生活中不可或缺的一部分。
5. 量力而行 ：制订锻炼计划一定要通过你自己的身体状况量力而行，不能盲目追求大运动量、大强度训练或不对自己最合适的锻炼方式。锻炼方式和强度不能太容易达到，要有挑战性，但也不能太难，否则会失去信心，也容易造成运动伤害。
6. 全面发展：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。
锻炼时的误区也要注意：
1、饮水不足：水分子参与全身的新陈代谢。多饮水可使微血管保持清洁、畅通。经常清洗身体细胞组织，可使肌肉细胞得到再生。每人每天以喝2.3升水为好。
2、运动前和运动中不能吃东西，绝大多数人认为运动前不宜吃东西，但不能一概而论，如果感觉肌体需要，适当吃点东西是可以的。
3、多吃营养补品有利于提高健身效果，实际上，对于大多数健康的成年人来说，补品是根本不需要的，还会落入陷阱。
4、过量饮食：过多的热量摄入会造成脂肪堆积。过量的饭食就是首要的错误营养方式。经过艰苦训练而获得的强健肌肉，如果被一层厚厚的脂肪所覆盖，会是一种什么样的感觉呢？
锻炼的最根本是要坚持，所以建议我们大家尽量选择自己感兴趣或相对易于坚持的锻炼项目，这样才可以真正达到强身健体的作用，才能发现运动的魅力。
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