原标题：重视本身健康，首先把骨骼养好！
俗话说“人老骨先衰，把骨头维护好，才干健康长寿!”，咱们在重视健康摄生的一起，骨骼的护理也很重要。
7:00 给膝盖做个按摩
一揉：平躺在床上，双手从上到下再从下到上揉捏按摩大腿正前方的股四头肌，可让肌肉血液循环更好，3~5分钟即可。
二勾：背伸踝关节勾起脚尖。三绷和四勾其实是连接的动作，膝关节尽量伸直绷紧，然后勾脚背，缓慢抬起整个下肢,坚持5秒钟后缓慢直腿放下，接连10~20次。
8:00 清扫时要护腰
清扫卫生时，最很多屈膝少折腰，扫地或用吸尘器时，最好是脚步移动，而不是上身摇摆。
拾掇好屋子，最惬意的工作莫过于窝在沙发看电视，但斜躺、半躺很伤腰，严峻时乃至导致椎间盘杰出。因而，坐沙发时，要在腰部加个适宜的靠枕。
10:00 做个颈椎操
颈椎操操练动作
用膀子画个圆圈圈，你能做到吗？
先来他个5圈
伸脖回收、伸脖回收
动次打次动次打次
做个10次就能跟上节奏啦
再来个5圈放松一下
测验两个手在背面握一握
不过动作慢一些，当心拉伤臂膀
假如真实生硬
那就让毛巾拉近你左手和右手的间隔吧！
跟着我左右右手一个慢动作，嘿~
右手左手慢动作重播
感觉自己轻轻有些身轻如燕了？来！最终一次舒展一下筋骨
等候高难度动作的来临~
谁说在办公室不能做运动的
这不就来了吗
把自己幻想成一个时钟
一圈...一圈...一圈...一圈...
11:00 给小腿加加油
跟老伙计下象棋坐的时刻久了，在椅子上坐着勾勾脚背。
然后站起来做踮脚运动，踮踮脚尖，这样改动小腿血液高凝的状况，当然也能改进小腿肿胀。
12:00 给骨骼添养分
午饭时能够吃一些骨骼爱独爱“吃”的，比方含钙高的食物，如牛奶、豆制品、绿叶菜、海鲜等，以及一些有助弥补维生素D的食物，如鸡蛋，要少吃高脂肪食物。饭后能够在太阳下散散步，有助于钙吸收。
15:00 伸伸腿
左右各15秒，做两次——扩展小腿肚、膝盖内侧、大腿后侧肌肉
16:00 让双手练套操
打牌空隙也需经常做这样的手腕关节扩展松懈动作。
手操：动作主要有六步，先握拳，再用力打开双手，再握拳，接着用力伸出大拇指，再握拳，用力打开除大拇指之外的四指。
此外，为了维护手、腕，家务工作中应留意手部保暖，少用凉水洗手洗菜洗碗，最好用温水。
17:00吃个“补肾餐”
中医以为,胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓的功用,能够把这些资料参加到你的晚餐中,以起到健壮筋骨,推延肾与脊柱蜕变的作用。
18:00 快走40分钟
“步行是人类最好的运动!”
研讨发现，每天快走可进步免疫力，使伤风几率下降30%;与跑步比较，走路对关节损害小，能推迟关节功用阑珊;国内外威望研讨发现，每天坚持快走能有用防备糖尿病、呼吸系统疾病、心脑血管疾病以及认知障碍等。
专家指出，晚饭后半小时或许一小时可快走，这时关节灵敏，膂力、肢体反应和适应能力最好，心跳和血压也较平稳。
20:00 给膀子减负
做做耸肩操练。双肩一起进行或许左右肩替换进行，到达舒缓肩部疲惫的作用。
22:00 好床垫、好睡觉
主张仰卧睡觉或许歇息时，可测验在膝盖腘窝下方垫一个1到2厘米的软枕，这样可协助腰椎紧贴在床面上，让腰椎回到歇息位。腰部肌肉松懈下来，人也会轻松起来
选床垫时无妨依照3∶1的准则进行，3厘米厚的床垫，手压下陷下去1厘米适宜;10厘米厚的床垫也相同，略微陷下去3厘米软硬较适中，以此类推。
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