原标题：一把椅子一套操，帮你抻筋活血养内脏！每天只需几分钟
———— / 点击收听 / ————
以下为音频精华内容
小腿是人体下半身最大的肌肉，小腿前侧有足阳明胃经经过，胫骨内侧有足太阴脾经经过，而小腿后侧有足太阳膀胱经、足少阴肾经，还有与肾关系密切的太溪穴，所以小腿其实与脾、肾、胃的健康休戚相关。
小腿上肌肉丰盛，用手按一下，假如肌肉充盈有弹性，阐明胃部健康；假如一拍小腿，肌肉就左右摇晃，捏上去非常松软，或许阐明胃部衰弱。
当咱们站立的时分，小腿肚下垂，或许一伸腿，胫骨和肌肉别离，便是脾肾两虚；要是小腿肿胀，一按下去便是一个坑，代表着肾阳缺乏，简略身体疲倦，精力不济。
在这里教给咱们3个动作，称为理血通络三式，能够在必定程度上协助你训练小腿，抻筋活血。
1
拿捏小腿
抬右腿，右腿脚踝放在左腿膝盖上，双手拿捏小腿，从脚踝开端到膝盖，拿捏的时分不能跳，要一点点往上，每条腿做10次。
2
膝推小腿
抬右腿，把右腿脚踝放在左腿膝盖上，手推右腿膝盖，膝盖蹭小腿后边；再把腿放下，掌心贴在膝盖外侧，拇指放在胫骨上，小指放在小腿肚后边，从上到下推小腿外侧，左右各10次。
3
踩脚抻足
先规矩坐好，用一只脚的脚后跟放在另一只脚的脚趾上，下面的那只脚使力，抬着另一只脚渐渐向上，直到最大极限，坚持5秒，左右脚都要牵拉。
4
揉腹
再来说说另一个相关内腑健康的重要部位，肚脐。它就像是人体的源泉，以它为中心，全身的筋脉形成了一个网络。
平常咱们咱们能够环绕肚脐来按揉腹部，便秘时便秘顺时针揉；腹泻逆时针揉；糖尿病人揉左肋下。能改进胃胀、便秘、腹泻等症状，还可辅佐医治脏腑代谢性疾病。
而腋窝、肘窝、腹股沟、膝盖窝这些部位由于有丰厚的毛细血管，并且是人体筋络的集合点，很简略遭到外界寒湿邪气的侵略，中医上称为八虚。抻一抻这些部位的筋络，有强身健体、延年益寿的优点。
双管齐下理心肺
两腿分隔与肩同宽，左腿向前迈开一步，做弓步动作。两手向前平伸，两掌，渐渐并拢；
然后身体逐步右转，右手掌紧贴左胳膊，渐渐往收回，再渐渐往前推，回到掌心合拢的姿态。接连做5遍，之后换方向做。找到肘关节酸疼的感觉。
跨步骤肝脾
往前迈一步半，右手斜向上，左手斜向后，人体向后转看自己的左手，坚持10秒。换另一边。找到抻腋窝和腹股沟的感觉。
勾脚强肾气
左腿向前迈一小步，右腿膝关节微屈，双手伸直缓慢地放到膝关节上，身体折腰，然后脚尖渐渐地往上勾，坚持5秒，换另一边，感到腘窝微酸即可。
今天小结
小腿和肚脐是两个常常被咱们疏忽的重要部位，常常按摩其周围穴道，有助于促进下肢血液循环，增强各器官功用。
今天互动论题
这些简略的训练办法你都学会了吗？或许你有哪些运动引荐？欢迎留言。
它是人体阳气的底子！巧吃一汤一糕，振奋精神、化瘀散寒
这个“长毛的橘子”，是寒痰、湿痰的“克星”！祛燥散寒成效强
图片来历于于网络
责任编辑：
