关芳
CCTV-1《生活圈》新媒体主编
帮主抢先知
今天是“帮主”陪伴你的
第384天
嗨，大家好
33个圈友群的圈友和280万公众号的粉丝~
据2019年心血管领域著名期刊
《美国心脏病学会杂志》（JACC）
发布一项研究果显示
在综合考虑了各种因素后
从来不吃早餐的人
比每天都吃早餐的人心血管死亡风险增加87%
中风风险增加239%，全因死亡风险增加19%
此外，不吃早餐更容易发胖
甚至导致胆结石，还会影响青少年认知水平
看了这些，打算乖乖吃早餐了？
但是说真的，早餐吃得不对也是会伤害身体的
看看下面说的是不是你
别等身体出现异样再后悔
错误的早餐姿势
1、吃得太油
有些人早餐爱吃烧饼、油条这种偏油腻的食品。它们脂肪含量很高，其余营养素又严重不足，容易让人长胖。
一个烧饼的热量约为230~250卡，其中约25%的热量来自脂肪。而油条是高温油炸食品，不仅油脂偏高，营养素会被破坏，油炸食品还容易产生反式脂肪酸和致癌物苯并芘。
其余油炸食品或者较油腻的面包也是早餐应该少吃的。
2、吃得太单调
上面说的那种比较油腻，那吃的“清淡”就好吗？有些人早餐只吃点白米粥、咸菜，或者只吃水果蔬菜。其实早餐吃得过于单调近似于不吃早餐的危害。
白米粥是升血糖指数非常高的食物，会导致胰岛素在短时间内大量分泌，上午有可能会出现头晕、冒冷汗、注意力不集中等低血糖症状。
咸菜又常常含有较多盐分，造成钠摄入过量，容易升高血压。
如果只吃水果蔬菜，由于缺乏主食和蛋白质，能量供应不足，可能会影响上午的工作效率。
3、吃的太随意，用零食代替早餐
很多上班族的早餐都是用饼干等零食打发了。饼干零食都属于加工食品，往往多糖多油，长期吃下去容易发胖。
而且零食营养素单一，反而缺乏我们应该的优质蛋白质和多种维生素和微量元素，长期用零食代替早餐会造成营养不良的问题。
4、偏爱路边摊
路边摊卖的煎饼、灌饼真的很香。但质量却无法控制，食材和所用原料不一定新鲜，也容易多油多盐，偶尔吃吃还行。
而且买了路边摊很多人都是边走边吃，殊不知边走边吃会对肠胃产生很大的压力。
早餐应该这样吃
早餐应该记住：少油少盐、种类丰富。
《中国居民膳食指南》中强调：如果早餐中包括谷类、动物性食物（肉类、蛋）、奶及奶制品、蔬菜和水果等4类食物，则为营养充足的早餐。
1、谷物即五谷杂粮，除了大米小麦，还应多尝试杂粮类主食，如八宝粥，窝头，玉米，红薯等。杂粮中含有更为丰富的膳食纤维、维生素和微量元素，对健康有积极作用。
2、动物性食物，除了吃一个鸡蛋，还可以适当吃一点香肠、培根等。如果是肥胖、有高血脂或心血管疾病的人群可以吃半个鸡蛋。
3、早餐喝一袋约200g纯牛奶或者一小盒酸奶，补充重要的必需氨基酸。豆浆也是很好的植物蛋白来源。因此早上可以再一次进行选择牛奶和豆浆轮换着喝，营养更全面。
4、早餐中加一份（约100~150g）新鲜果蔬，比如圣女果、葡萄、苹果、桃子都可以。
应该什么时间吃早餐？
人生如梦
早餐吃得太晚造成的危害与不吃早餐、吃得太少类似。而且会导致其他两餐往后顺延，不利于食物的消化吸收。
早起后立即吃早餐也是对健康无益的。经过一夜的睡眠，身体常常处于生理性缺水状态，这时候应该及时喝500-800ml的凉白开，补充水分的同时也能更好地“唤醒”肠胃。
喝完水可以稍微运动片刻再吃早餐，不仅能够更好保护肠胃也有助于食物的消化吸收。
一般而言，早餐的最佳时间是早上7点到9点。
长期不吃早饭真的会患上糖尿病吗？
江娜
这个说法是不成立的。
科学地说，不吃早饭的人往往在下一餐进食之前会有明显的饥饿感，这样会造成在吃午餐甚至到吃晚餐的时候，会过量摄入食物，会刺激胰岛过多分泌胰岛素，时间长了会造成胰岛素分泌和血糖高峰的不平衡，这样的一种情况下会诱发胰岛素分泌失调，暴饮暴食会导致血糖飙升，长此以往可能会对糖尿病的形成有一定的相关性。
但如果不吃早饭，但是午饭和晚饭非常控制量的正常进食，理论上它不会造成胰岛素的饿过度分泌和血糖的过度飙升。
我们的自测版块来啦
肩部疼痛的人比较多，很多人都没当回事儿
以为休息一下就会好转
可是，您知道吗？
有一种肩痛，可能存在致残风险！
自测题
1
肩膀痛属于以下哪种
A：麻痛
B：酸痛
C：胀痛
D：刀割痛
解答：D
麻痛：特别是在活动的过程中，这样的一种情况下可能就要考虑不是肩本身的一个巨大问题，有很大的可能是颈椎。
酸痛：上肩不断活动，休息下来之后反而感觉到有酸痛，往往好多是疲劳性疼痛，我们叫叫肌筋膜炎。
胀痛：它总是一跳一跳的，或者说是这个疼痛就是隐隐的，总是疼起来没完没了，这种疼痛的话，有的时候有很大的可能是一种拉伤，还有一个就是活动可能过度，过度疲劳引起的肌肉的微小损伤。
刀割痛：如果要是肩袖损伤，后边有的时候像刀割一样的疼痛，有好多人觉得这个挺惧怕，甚至不敢动，这种可能是和肩袖往往连接的就是更加密切一些。
肩袖又称旋转袖，它对维持肩关节的稳定和肩关节活动起着极其重要的作用。肩袖损伤引发的疼痛，主要分布在肩前方，以及三角肌区域。如果在活动过程中，肩部的结节摩擦到肩峰，就会引发刀割样的疼痛。
在我们医生的名词当中，有个叫巨大肩袖损伤，超过5厘米，这样的一种情况下，如果要不治那真就致残了。
2
肩膀痛出现在什么时间
A：夜间
B：运动后
C：不分时候，一直疼
解答：ABC
正常的情况下这种疼痛无时无刻不在，这种疼痛往往有的时候叫感染的疼痛，运动后的疼痛有好多是由于拉伤，有一些就是晚间睡觉的时候疼，这种疼痛往往有的时候就和肩袖损伤有一些关系了。
3
手臂能否正常上举
A. 能
B. 不能
解答：B
要想判断是不是真的存在肩袖损伤，其实方法很简单。只需在家做一个落臂试验，就能初步预判。
因为肩袖损伤的疼痛有一个专业的词汇叫做吹号征。所以当您做当吹号这样的动作时，胳膊需要抬起来，而有肩袖损伤的人就会在抬胳膊时疼痛。特别是在胳膊抬到60度这个位置的时，痛感最明显，由于在60度这个位置的时候，结节刚好摩擦到肩袖。所以此时的疼痛也是最难以忍受的。
其实肩袖损伤的发生比肩周炎还多，尤其是50岁以上的人，但是很少有人知道肩袖损伤，因为两种病患都表现为肩膀疼，非常容易误诊！一旦按照肩周炎的运动治疗方法治疗，很容易造成肩袖更严重的损伤，极度影响胳膊的行动能力，甚至可能会引起残疾的发生！
如果出现肩膀痛，我们该如何分辨自己是肩周炎还是肩袖损伤呢？
佐伊
实际肩周炎不太准确。我们专业都管它叫凝肩。凝肩往往都是在半年之内自愈，往往要肩袖损伤的话，你休息早期没有完全断的时候，自己能修好，但是它一旦产生肩袖断裂或者损伤，它自己不能自愈。
还有一个就是我们说凝肩，它本身在运动的过程中明显是受限的，年龄大概都是在四五十岁左右。而肩袖损伤它就没那么明显地说，年龄到了五十才有。
肩袖的疼痛，刀割样的疼痛更明显，而且是在固定的一个动作上。
