原标题： 健身房里常犯十个错
现在，越来越多的人自动走进健身房办理身段，让日子更健康。但许多人坚持自己的“健身原则”，终究阻止了操练作用。最近，“美国读者文摘网”采访了运动专家，总结了10个最易在健身房犯的错。
过错一：用力过猛。健身时，总觉得自己节奏是正确的，没想到跑速过快、时刻过长，或是运用健身器件过猛，形成身心疲乏或肌肉拉伤。健身强度应在自己接受的范围内、按部就班地进行。
过错二：歇息太久。若在运动组间长时刻歇息，心率会下降乃至康复正常，使你错失高效焚烧卡路里的时机。一起，操练也变得轻松起来，难以达到健身作用。一般来说，组间歇息在30~90秒较好。
过错三：不拉伸。许多人在运动前、后不注重拉伸，导致肌肉或韧带拉伤。恰当的拉伸能够避免运动损害，使操练事半功倍，并且年岁越大越要经过拉伸来维护关节。
过错四：过分专注。有些人想练身体某一处肌肉，比方腹肌，所以每天做1000个仰卧起坐，其实这样并不能获得完美腹肌，只会让身体失去平衡。正确的做法应多做一些复合运动，比方硬拉和下蹲相结合。
过错五：不操控饮食。许多人每天运动都可合格，但饮食不规则，吃得比平常多了，导致热量收支不平衡，越减越肥。
过错六：不做记载。大部分人健死后，很少做记载，致使忘掉能够跑多远，或是举多重，也不知道是否前进了，这大大消减了健身动力。专家表明，跑步后应记载间隔和时刻，力气操练后应记载器械和分量等。
过错七：次序不对。有些人喜爱先做有氧后做无氧，殊不知，这样简单使后边的力气操练可运用的能量缺乏，然后影响操练作用，且简单感到疲惫乃至受伤。正确的运动次序应是先做无氧后做有氧，或在不同的日子进行穿插操练，如周一、三练有氧，周二、四练无氧。
过错八：用过的器械没放回原位。健身房是一个同享空间，用完哑铃、杠铃等器械后，要细心地把器件放回原位，避免因坠落伤到自己或他人。
过错九：太介意他人观点。许多人在健身房中非常介意他人的主意，致使影响自己的操练作用和决心。比方，看到自己的力气不如他人时，感觉惭愧；或是做一些力气操练动作时，感觉周围人都盯着自己，觉得自己动作做错了。事实上，没有人看着你，咱们都在关怀自己的操练。
过错十：过度依靠教练。健身教练能够协助咱们获得杰出的健身作用，但不是时时刻刻围着咱们转的，相同，咱们也不能时时刻刻围着教练转。若在健身讲堂中缠着教练，不只使教育变得困难，并且会影响其他学员。
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