文 ：Megan | 画：五三三
靠墙运动能够让身体更知道什么状况是“规矩的”，在身边没有教师辅导的时分，能够使用墙面给自己找“觉知”，让身体记住怎样是正确的动作。
快来解锁今日新体式吧
平面画圈
靠墙山式站立，后脑勺、双肩、臀部、腿后侧、脚后跟都靠墙，双手举过头顶，从上往下画圈，向前画5次再向后画5次，然后双手上举进行1次呼吸调整，再画2-3组，操练过程中坚持深缓呼吸。
下蹲画圈
双脚翻开与髋同宽，下蹲，后脑勺、双肩、背部和臀部靠紧墙面，背部渐渐下滑尽可能让大腿与地上平行，双臂向上伸直，从上往前画圈画5圈，然后双臂上举1次呼吸调整，再进行2-3组。
手臂负重画圈
双手各拿一个哑铃（或许矿泉水），靠着墙站立，双脚往前一小步，脚后跟并拢脚尖分隔，让后脑勺、双肩、盆骨靠紧墙面，吸气，双臂上举，然后呼气渐渐向两边画圈，这样画圈5次，然后从双臂在身前向上画圈5次，呼吸调整，在操练2-3组。
靠墙俯卧撑
双手指尖朝上放在墙面上，双臂伸直，面临墙面站立，建起脚尖脚后跟并拢，呼气，屈双肘，身体压向墙面，吸气，伸直双臂，呼气身体再一次压向墙面，这一次程度更深。这样接连做3-5个俯卧撑。
靠墙卷腹画圈
双手各拿一个哑铃（或许矿泉水），靠着墙站立，双脚往前一小步，让后脑勺、双肩、盆骨靠紧墙面， 脚后跟并拢脚尖分隔，大腿外旋，呼气，垂头看双脚，渐渐卷腹，脊椎一节一节卷起脱离墙面，直到感觉肩胛骨下侧顶到墙面，双臂天然下垂，手臂向前画5圈，然后向后画5圈，然后一节一节向上伸直脊柱。
靠墙操练不只协助身体记住正确的方位和发力，今日这几个动刁难膀子放松很有优点哦！
